Il Gomitolo


L'angolo della scuola

Difficoltà a prendere sonno

#24998 Il 18/11/2020 maria di 13 anni ha scritto:
non riesco dormire la notte,e a causa di questo a scuola non sto attenta

La mia risposta:

Ciao maria, per dormire bisognerebbe seguire una serie di piccole abitudini che facilitano il sonno, e se poi, dopo averle provate, ancora non riesci a riposare bene allora è assolutamente necessario parlarne con i tuoi e poi con il pediatra, perché dormire bene quando si studia è la cosa in assoluto più importante e si deve trovare il sistema per riuscirci!
Ora ti dico qualcuna di queste buone abitudini che dovrebbero facilitare il sonno
- andare a letto sempre alla stessa ora e assolutamente mai dopo le 23 (il cervello di uno studente ha bisogno di almeno 8 ore di sonno e se vai a letto troppo tardi non riuscirai mai a farne a sufficienza)
- dormire in una stanza silenziosa e il più possibile buia
- coprirsi a sufficienza ma mai avere caldo o freddo sotto alle coperte
- non usare il telefonino, il tablet, il PC o qualsiasi altro oggetto elettronico per mezz'ora/un'ora prima di andare a letto (tutti gli oggetti che ho citato, hanno una luce particolare, che si chiama luce blu e che il nostro cervello riconosce come luce del giorno, quindi se tu stai davanti a questi schermi prima di andare a dormire, il tuo cervello non sarà pronto per riposare perché per lui era giorno fino a qualche minuto prima) In realtà alcuni di questi hanno una nuova funzione che azzera la luce blu che ti dicevo ma se non li usi è meglio
- leggere o fare qualcosa di ripetitivo ma non con dispositivi elettronici
- bere una camomilla o una tisana prima di iniziare la sequenza delle azioni che ti portano al letto
- fare queste azioni sempre nello stesso ordine. Io ad esempio ho questa sequenza: spengo la tv, vado in bagno, mi lavo i denti, bevo un bicchiere d'acqua, vado in camera, abbasso le tapparelle, scopro il letto, mi metto il pigiama, entro a letto, spengo la luce

Una volta sotto le coperte, la cosa migliore per prendere sonno è chiudere gli occhi e iniziare a contare...

Sophora

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